nogi i

Trening do ... więcej siedziałem, niż trenowałem, nigdy więcej treningu pleców po nogach. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-21 10:21:24 Ja za gowniarza ( kilka lat temu :-D ) zrobiłem raz w życiu nogi i plecy na jednym treningu.. wróciłem do domu i tak jak się położyłem tak zostałem.. Też już bylem mądrzejszy.. .

i OFF :D Jak juz jest taki temat to polećcie coś na poprawe jakosci skory, chodzi o przesuszone nogi i dvpe glownie - nie moje akurat };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-03-10 00:38:09

[...] w jednym obwodzie 1. podnoszenie nog w zwisie x10 (moje 1.spotkanko z drążkiem 5x 2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. [...]

[...] wszystkim smakuje mi to, a słodyczy nie potrzebuję do szczęścia Papecik 9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze rece proste za glowa, na raz podciągasz nogi i rece probujac dotkanc rekami palcow stop u gory ) 10. podnoszenie z ugietymi nogami (lezysz na plecach rece za glowa, nogi zgiete i podnosisz sie do siadu i [...]

[...] Plecy ok, odezwały się dopiero wieczorem. MISKA wg założeń 2.11 niedziela dzień 1 TRENING Nogi + 20 min. bieg w terenie Po wczorajszym treningu zakwasy, ale zrobiłam dziś nogi, jakoś łatwiej było ze świadomością, że ostatni raz w tym cyklu ćwicze nogi i narazie będzie spokój %-) Trening robiony rano, bieg bardzo przyjemny ze względu na super [...]

Dlatego zawsze mam w torbie widelec/łyżeczke zapasowaą. Wtedy jak zapomne wziąść standardowej sztuki to mam zapasową. Swoją drogą też wczoraj miałem nogi i dziś jest ciężko. W dodatku przeciążyłem kolano na rowerku na potreningowym cardio. Słońca!

Jak robisz nogi porzadznie to jest to praktycznie koniec treningu. Od biedy kosmetyka na nogi. Ale o barkach i grzbiecie poprostu zapomnij. O klacie nawet nie wspominam. Przyznam szczerze ze od kilku tygodni katuje nogi wiec Przysiad i mc na prostych daje bardzo w kosc .I w tym dniu to juz by musial byc koniec treningu Wiec moze rozloze sobie 4 [...]

[...] spodniach(myślę że wszystkich chłopaków, a może i części dziewczyn), zdjęła najpierw marynarkę ponieważ w klasie było dość duszno, oparła się o biurko tak że widać było jej nogi w całej okazałości , teraz także mogliśmy dokładniej zobaczyć co się kryję pod bluzeczką nasze nowej pani no i zaczęło się sprawdzanie listy. Z każdym jej ruchem [...]

[...] Dobrze. Dodałem 1.5kg do hantli. Pełne czucie mięśniowe. Bardzo, ale to bardzo pozytywnie :D MCNP- Zmieniłem na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo [...]

[...] to polecam w ten sposob wykonać bo mimo, ze skladniki te same to jakby smakowal inaczej;p Amos Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był; poniedzialek -klatka biceps wtorek -nogi sroda barki triceps czwartek plecy piatek-wolne sobota-nogi niedziela -wolne Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy [...]

[...] sztangą na coś innego. Padło na półsztangę. Chyba w międzyczasie doszłam do tego, co było powodem mojej niewygody w wiosłowaniu. Najprawdopodobniej za bardzo uginałam nogi i dlatego niewygodnie mi się stało i wiosłowało w jakiejś nienaturalnej pozycji. Na półsztandze było super. Mogłam się lekko zaprzeć nogami i odchylić ciut do tyłu... [...]

[...] wychodzi na to, że tak suchy to chyba jeszcze nie byłem.. %-). No i waga 79,2kg, więc najniższa. Trening mega, nie mogłem się go doczekać! Pierwszy raz od miesiąca klepałem nogi i martwy ciąg! Siła spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na [...]

xzaar77 widzę że jesteś wysoki tak jak ja , trudno Ci będzie z tego powodu ponad 100 zarzucać zwłaszcza na proste nogi , i tylko się cieszyć że cały pomost dla Ciebie .

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] rożków 7 magnumów, resztka algidy jakieś 400ml potem paczka bonitek 250g trochę pryncypałków i spać%-) niedziela wstałem po 10 na czczo dotarłem na siłownię koło 13, poszły nogi i 25 minut cardio po 250g kury i dwie paczki wafli dziś mecz siatkarzy o MŚ więc wjedzie chyba 57cm pizza i zaraz do biedronki poszukać jeszcze lodów resztek%-) od jutra [...]

[...] rampa 8 + wspięcia stojąc 5x max 311 -Przysiady maszyna 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem sie na koniec zeby MCNPN zrobic tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem [...]

[...] 2 razy /tydzień nieustannie już chyba od kilku lat..jak zaczynałem to robiłem splitem(ale to było dawno)teraz prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i jakoś prztrenowany się nie czuję a robię zawyczaj po 3 serie na klatę..moim zdaniem bardzo ważne jest aby bardzo często zmieniać trening...cykl siłowy robię nie [...]

[...] samowolka zakresowa" http://www.sfd.pl/temat291668/ ale tydz przerwy dla gornych stawow barkowych jest niemal niezbedny. Zrob tylko bic i tric(tylko izolowane) plus nogi i prostowniki kregoslupa. Mozesz tez nic nie robic przez tydzien... Od nastepnego tygodnia zacznij wowczas zwykly plan z barami wg przepisow "samowolki". [...]

bercikacm: przeczytaj cały temat to zobaczysz. Można na skosie do góry jeśli masz problemy z górną częścią klatki. We wtorek walę rekord to napiszę ile poszło po tym pierwszym planie PS: Nie bądź pi**ą i rób nogi i martwe choćby małym ciężąrem. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-05-26 20:37:49